सिर और कंधे पैटर्न

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World No Tobacco Day: योगासन जो फेफड़ों को पॉल्यूशन से बचाने में करते हैं मदद

Yoga For Cleansing Pollution From Lungs

नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट (NCI) के अनुसार, तंबाकू से निकलने वाले धुएं में 7,000 से अधिक केमिकल्स होते हैं। इन केमिकल्स में से अधिकतर टार में पाए जाते हैं जो सिगरेट पीने पर उत्पन्न होता है। इन 7000 रसायनों में से 250 में कार्बन मोनोऑक्साइड, अमोनिया और हाइड्रोजन साइनाइड भी शामिल हैं जो स्मोकर्स और पेसिव स्मोकर्स के लिए हानिकारक हैं।

तम्बाकू में तीन खतरनाक तत्व पाए जाते हैं। ये हैं निकोटीन, टार और कार्बन मोनोऑक्साइड। निकोटीन एक नशीला रसायन है जो आपको धूम्रपान की आदत से जोड़े रखता है और स्मोकिंग को छोड़ने नहीं देता। वहीं, टार के कारण कई प्रकार के कैंसर सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन ऐसी कई चीजें है जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती हैं। योगा उनमें से एक है।

योग एक बहुत पावरफुल टूल है जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की शक्ति रखता है। योग आसन, प्राणायाम और ध्यान तकनीक हमारे फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकती हैं। नई आदतें बनाने, पुराने पैटर्न को छोड़ने और आत्म-परिवर्तन की ओर ले जाने के लिए योग सबसे प्रभावी है।

World No Tobacco Day (31 मई) के अवसर पर योग और आध्यात्मिक गुरु अक्षर से जानें फेफड़ों से पोल्यूशन को बाहर निकालने में कैसे मदद कर सकता हैं योग:-

Table of Contents

1. चक्रासन (Wheel Pose)

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अपनी कमर के बल लेट जाएं।
अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
अपनी हाथों को उठाते हुए कोहनियों को मोड़े और हथेलियों को आकाश की ओर रखते हुए सिर के पीछे ले जाएं।
अब अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें।
सांस लें, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव बनाते हुए पूरे शरीर को एक आर्क की शेप में ऊपर उठाएं।
इस दौरान केवल आपको पैर और हाथ जमीन से मिले हों।
अपनी गर्दन को रिलैक्स करें और सिर को धीरे से पीछे गिरने दें।

2. उस्त्रासन (Camel Pose)

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जमीन पर घुटने टिकाएं और अपने हाथों को कूल्हों पर रखें।
इसके साथ ही, अपनी पीठ को पीछे की ओर आर्क करें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों की तरफ स्लाइड करें जब तक कि आपकी बाजु सीधी न हो जाएं।
अपनी गर्दन को स्ट्रेच या फ्लेक्स ना करें बल्कि उसी स्थिति में रखें।
एक-दो बार सांस लेने तक इसी मुद्रा में रहें।
सांस छोड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में वापस आएं।

3. भुजंगासन (Cobra Pose)

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अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें।
अपने पैरों को साथ में रखें और उंगलियों को जमीन से मिलाएं।
पूरी सांस लें, सांस को रोकें और फिर अपने सिर, कंधों को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं।
ध्यान रखें कि आपकी नाभि जमीन से मिली हुई हो, आपके कंधे चौड़े हों और सिर थोड़ा ऊपर की ओर उठा हुआ हो।
अपने पैर की उंगलियों पर दबाव बनाएं। इससे सन (दाएं) और मून (बाएं) चैनलों को सक्रिय करता है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से से जुड़े होते हैं।
10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
धीरे-धीरे अपने धड़ को नीचे लाएं और फिर सांस छोड़ें।

4. ऊर्ध्व मुख श्वानासन (Upward Facing Dog Pose)

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अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
आपके पैर नीचे की ओर होने चाहिए और आपके हाथ आपके शरीर के साइड में होने चाहिए।
धीरे से कोहनी से हाथ को मोड़कर अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और पसलियों के पास रखें।
सांस लेते हुए अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं और अपने घुटने, कूल्हों और धड़ को धीरे से ऊपर उठाएं।
अपनी बाहों और अपनी कोहनी को सीधी रखें। आपकी नज़र ऊपर की ओर होनी चाहिए।
इस दौरान आपके घुटने फर्श को ना छूएं।
कुछ सेकंड के लिए इसी आसन में रहें। गहरी सांस लेते और छोड़ते रहें।

5. खंड प्राणायाम (Khand Pranayama)

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दंडासन में बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें और कुछ समय के लिए सांस लें।
अब सुखासन में अपने पैरों को मोड़ें और अभ्यास के लिए अपना मन तैयार करें।
किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठें (जैसे सुखासन, वज्रासन, अर्धपद्मासन, पद्मासन या सिद्धासन) आदर्श मुद्रा है पूर्ण पद्मासन।
अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी आंखें बंद करें।
अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें (प्राप्ति मुद्रा में)।
सांस लेते हुए अपनी सांस को दो हिस्सों में बांटे।
अब फेफड़ों में सांस को रोके बिना, दो बार सांस छोड़ें।

सिगरेट पीने के खतरों के बारे में जानें और अपनी या अपने करीबियों की मदद करें जो धूम्रपान करते हैं। अपने आप को स्मोकिंग के नुकसान से दूर रखने के लिए ऐसी जगहों से दूर रहें जहां कोई स्मोकिंग कर रहा हो। योग के माध्यम से अपने शरीर को प्यार करना सीखें स्वस्थ विकल्पों और खुशहाल जीवन की ओर बढ़ें।

हम आशा करते हैं कि आपको यह लेख पसंद आया होगा। अगर आप किसी विषय पर हमसे कुछ पूछना चाहते हैं तो हमें आपके सवालों के जवाब देने में खुशी होगी। आप हमें अपने सवाल कमेंट बॉक्स में लिख सकती हैं।

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